学
天下武功
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八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
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这套掌法，刚开始练习的时候一定要严格按照图论上画的九宫方位图来练，等到整套掌法都练得熟练精通了，才可以打乱顺序，随意组合来练。不然的话，就会花费很多力气却收效甚微，难以达到高深的境界。图片
预备式：站在方位①，身体站直，面对着圆心⑤，头部端正，脖子挺直，下巴微微收起，胸部内含，背部圆润，双臂自然放松，垂在身体两侧。嘴巴微微闭上，舌头抵着上腭，呼吸自然，气息沉到丹田，精神集中，双眼向前平视（看图1）。图片
稍微停一下，双臂向外旋转，肘部稍微弯曲，双掌心朝上，从身体两侧缓缓托起到胸前，与眉毛齐平，同时吸气收腹，双眼向前平视（看图2）。图片
然后双臂向内旋转，掌心朝下，肘部稍微向外撑开，手掌相对，在体前缓缓按下，放在小腹前，两指相距大约1.5寸；同时，双膝稍微弯曲，身体下蹲，呼气松腹，气息沉到丹田，双眼平视正前方（看图3）。图片
【注意要点】双掌上托的时候要像举重物一样，下按的时候要像按浮球一样，而且要与呼吸紧密配合。从头到尾都要保持身体中正，头顶项竖，含胸圆背，精神集中，用意念来运使。练久了，内气自然就会充盈。起势：老僧托钵接着预备式，右脚向圆心迈一步，松腰坐胯。同时，左手掌心朝下，从下腹部向左、向前上、向右划弧；右手同时从左小臂上穿出来，高与眉齐，左手按在右肘下，掌指朝右，眼睛看前方（看图4）。图片
【注意要点】老僧托钵是八卦门常用的应敌手法，要求脚到、手到、意到，上下配合要协调一致，而且呼吸要自然，气息沉到丹田。左手划弧搂抹要自然灵活，右脚前迈和右手掌心朝上前穿要同时进行，不能机械地分开动作，要连贯协调，一气呵成。一、进步三穿掌从老僧托钵开始，左脚向圆心方位⑤迈一步；同时，左腕向外旋转使掌心朝上，从右臂下向前穿出，力量到达指端；右腕向内旋转，顺势使右掌掌心向下伏按在左肘下，掌指向左，眼睛看正前方（看图5）。图片
紧接着还是向前方进右脚穿右掌，再进左脚穿左掌，方法跟上面一样（看图6、7）。图片
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【注意要点】左脚前进和左掌前穿要同时进行，动作要连贯、协调自然，步法要灵活，身法要活便，手法要清晰，一气呵成。二、移花接木紧接上式，右脚向方位②迈一步；同时，右掌向外旋转使掌心朝上，从左臂下向方位②穿出，借着上步的势头，力量充达到右指端，眼睛看正前方（看图8）。图片
【注意要点】因为右脚上步的时候改变了方向，所以应该先掩裆磨胫，再拧身开步。走穿拧翻是八卦掌的主要演练方法，练习的时候要细心体悟，才能明白其中的真意。而且要时时注意气息沉到丹田，意念和气要先行。三、卧看巧云紧接上一式，以右脚跟为轴心，身体向右拧转，坐盘成歇步姿势；同时，右手向内旋转，捋带到左肩前方形成勾手，左手也同样形成勾手，左臂自然下垂，勾尖朝向左方，眼睛注视前方（图9）。图片
随后，身体直立并向右侧仰斜，左腿随之提起膝盖，向左侧方位②尽力蹬出，腿要蹬直，高度与肩平，力量直达足心；同时，双手变为掌形，随着左腿的蹬出向左右两侧插出，以配合这个势头，身体重心由右腿支撑，眼睛注视左腿（图10）。图片
【注意要点】拧身坐盘成歇步的动作要与右手捋带形成勾手以及右手勾挂在体侧同时进行，动作要连贯协调，上下配合要一致。仰身侧蹬和左右手插击的动作也要连贯，快速有力，稳固如山，切不可左右摇摆。四、金鸡争斗紧接上一式，左腿迅速向后收回，借助拧腰转胯向右转体的势头，左脚在右脚后方落地扣步，继续右转身体面对方位②时，右脚收回，脚尖点地，双手掌心朝上，借助转体的势头在身体前方交叉，按压在小腹前，掌心朝上，眼睛注视前方（图11）。图片
紧接着，右脚向前迈进一步，左脚随之跟进，双手腕部相贴靠，掌心向前，向腹部前方迅猛推撞，力量直达双手掌，眼睛注视前方（图12）。图片
【注意要点】转体收脚的动作要快速灵活，而且要保持重心稳固，双手交叉的动作实际上包含了鹞子翻身的招法，因此手脚身法要协调一致，同时进行，动作要连贯快速有力。双手掌向前推撞要借助进步拥身的势头，劲力从腰部发出，气息沉到丹田，力量直达双手掌，一气呵成。五、行步撩衣紧接上一式，右脚扣步，身体向左转，左脚向方位③迈进一步；同时，双手腕向内旋转，左手掌心朝左，掌指朝前，小指朝上，迅速向下向前划弧撩打，力量直达左手掌；右手掌同时收回右腰侧，掌心朝下，眼睛注视前方（图13）。图片
【注意要点】右脚扣步与左脚进步的动作要快速灵活自然，保持身体重心稳固。双手内旋、右手掌回收、左手掌前撩打的三个动作要快速灵活，如果能配合身法的吞吐变化，用抖弹劲进行撩打效果会更好。整个动作要连贯协调，配合一致，一气呵成，用整劲进行击打。六、黑熊探臂紧接上一式，左脚向前迈进一步；同时，借助进步拥身的势头，右手腕向外旋转使掌心朝上，随着进步右手掌掌心向前，掌指向下，松肩坐胯向前掖出，力量直达掌根，左手掌自然收回，附在右手腕下方，眼睛注视前方（图14）。图片
接着左脚继续向前迈进一步；同时，借助进步拥身的势头，左手掌掌心向前，掌指向下，松肩坐胯，用整劲将左手掌向前掖打，力量直达左手掌根；右手掌随之收回，附在左手腕下方，眼睛注视前方（图15）。图片
【注意要点】进步的动作要快而稳，而且要灵活自然，每一步进步都要包含有马踩游蛇的意象；掖掌时要借助进步拥身的势头，用整劲向前掖打，力量直达掌根。而且要呼吸自然，气息沉到丹田，劲意通达全身，一气贯通。七、双龙出水紧接上一式，右脚继续向方位③迈进，同时，双臂向外旋转，掌心向内，掌指朝上，借助进步拥身的势头，双手掌向身体前方上方穿出，力量直达双手掌指，眼睛注视前方（图16）。图片
【注意要点】双手掌向外旋转上穿的动作要有螺旋劲，而且要借助进步拥身的势头，力量直达掌指。整个动作要上下配合协调一致，快速有力且灵活自然，一气呵成。八、拧身探掌紧接上一式，双脚站立不动，身体向左拧转，同时，左手向左腋下按压，右手掌借助左拧腰转胯的时机，掌心向下，五指向前，从左肩上探出，力量直达掌指，眼睛注视前方（图17）。图片
【注意要点】拧腰转胯的动作要像缠丝一样快速而不乱，脚下位置不变，重心稳固；双手要配合协调一致。右手掌前探的动作要借助拧旋腰部的劲力，快速有力且力量直达掌指。九、拍胸扑肘紧接上一式，右脚向方位④迈进一步，屈膝形成右弓步；同时，右臂屈肘向前横肘扑打，左手掌拍打右小臂并附在其上，力量直达左肘部，眼睛注视前方（图18）。图片
【注意要点】进步的动作要快而稳，右肘扑打的动作要借助进步拥身的势头和拧腰转胯的力量向前抖击。左手掌的拍打动作要脆快且要辅助右肘扑打。整个动作要连贯协调、上下配合一致、快速有力且一气呵成，切不可呆板僵滞。十、转身胯打紧接上一式，左脚保持不动，右脚以脚掌为轴心，向左拧身并回头；同时，右胯借助拧腰转胯的势头，迅速朝方向④撞打。右手掌也同时借势向身后掖打，左手掌则横臂于胸前，眼睛注视前方（图19）。图片
【注意要点】拧身动作要快而稳，保持身体重心稳固；胯打时要充分借用拧身转胯的势头，并与肩膀相配合，进行突然撞打；右手掌掖打时要有力，力达掌根；双手要相互配合，以增强胯打的势头。整个动作中，脚步要稳健，动作要连贯协调，快速有力，一气呵成。十一、白猿献桃紧接上一式，左脚向前迈进一步，右脚则向方位⑤搓地并前蹬，力量直达右脚；同时，双手掌向胸前相合，双掌腕相贴靠，掌心朝上，然后由胸前向前上方托起，力量直达双手掌根，双眼平视前方（图20）。图片
【注意要点】右脚搓地前蹬时，应先搓再起蹬，动作要快速有力且连贯，这是中下盘连击的技法；双手掌前上托的动作也要快速有力，并带有推撞的意味。整个动作中，手脚要协调一致，灵活自然，快速有力，一气呵成。十二、进步虎托紧接上一式，右脚向前落步，左脚继续向前迈进；同时，双手掌回收并掳带至腹前，然后借助进步拥身的势头，双手掌心朝前向腹前托出，发出抖劲，力量直达双手掌，双眼向前平视（图21）。图片
【注意要点】右脚落地时应含有踩踏的意味，落步时双手掌即顺势收回至腹前；左脚向前迈进时，双手向前抖劲托出，步到手到，同时进行。整个动作中，手、眼、身法、步要协调一致，用整劲抖托时要快速有力，一气呵成。十三、野鸡蹬窝紧接上一式，右脚向方位⑥迈进一步，左脚屈膝提起，然后迅速向前蹬出，脚心朝前，力量直达左脚；同时，双手内旋使双手掌心向前，掌指相对，也借助进步的势头迅速向前屈臂推撞，力量直达双手掌，双眼向前平视（图22）。图片
【注意要点】进步要稳，起脚前蹬要快而有力；双手掌旋腕向前撑撞的动作也要快速有力，力量由腰部发出，并用抖撞的劲力。整个动作中，手脚要协调一致，快速灵活，劲力充沛。十四、偷步挤打紧接上一式，左脚向方位⑦落步，同时左臂立掌掩肘；右脚迅速向左脚后插步，同时左转体并借助拧腰转胯的势头，右手掌从左肘下向左侧方推出，力量直达右手掌，双眼向左注视（图23）。图片
【注意要点】左脚落点要稳而准，左臂屈肘掩裹的动作要同时进行；右脚插步与右手掌推打的动作也要同时进行，并要借助左转体拧腰转胯的腰力。整个动作要协调一致，连贯自然，快速有力。十五、反背掌法紧接上一式，以双脚为轴心，向右拧身，并借助拧腰转胯的势头，右手掌拇指朝上，用右掌背向身后方位⑦迅速抡打，力量直达右掌背；左手掌也随之伏按于右胸前，眼睛注视右手掌（图24）。图片
【注意要点】转身动作要快速而灵活，同时保持重心稳固；右手掌抡打时要借助右转体拧腰转胯的势头，动作快速有力，力量直达右掌背。十六、拨草寻蛇紧接上一式，左转体，左脚向前上步；同时，左手掌屈腕变成勾手，五指尖朝下，在腹前拨动；右手掌则置于身后，眼睛注视左手勾手（图25）。图片
接着，右脚向前迈进的同时，右手掌掌心向上，掌指向前，从左臂下向右前方穿出，力量直达掌指，眼睛注视右手掌（图26）。图片
右脚再向前迈进，左脚随之跟进；同时，右手掌屈腕变成勾手，五指向下，在胸前拨动，眼睛注视右手勾手（图27）。图片
紧接着，左脚向方位⑧上步；同时，左手掌掌心向上，掌指朝前，向方位⑧穿出，力量直达左手掌指；右手掌掌心向下附于左肘旁，眼睛注视左前方（图28）。图片
【注意要点】这组动作中的拨动要快而灵活，手腕变化要自然；穿掌时要借助进步拥身的势头，劲力充沛且快速有力。整个动作中，双手要配合协调，手法要清晰明朗；步法要快而不乱；眼神要灵活且随手而动；身法要自然且连贯协调；一气呵成地完成整个动作。十七、转身卧牛腿紧接上一式，向右转身，左脚扣步并调整重心至左腿；右腿屈膝上提后俯身向身后方位⑧方向迅速蹬出且力量直达足跟；同时双掌随转体之势自然地向后插出且目视右后方（图29）。图片
【注意要点】左脚内扣与右转身的动作要快而稳；右脚向后蹬击时要快速有力且要借助右转体拧腰转胯的势头进行；双手要前后插击以保持身体平衡；整个动作要达到稳、准、快而有力的效果且手脚要协调一致、灵活自然。十八、抽身走转紧接上一式，迅速将右腿抽回并向方位⑨迈进右步；接着左脚再前进一步后右脚继续前进一步；同时右拧身回头并向右后方注视（图30）。图片
【注意要点】此式为诱敌深入之法，因此行进速度不宜过快；在习练时应保持沉着稳健与冷静的态度；步法要灵活自然；注目后视时要判断准确以为翻身反击打好基础。十九、两鬓插花紧接上一式，左转体并将左脚迈向方位⑨，同时双膝微曲且五趾抓地以保持稳定；此时双臂内旋并呈现拧劲的状态；当翻转至两掌手背相贴的位置时，应松肩送胯并将双掌五指朝前迅速插向方位⑨且力量直达双掌指，同时双眼平视前方（图31）。图片
【注意要点】左转体、左脚进步以及双手插掌的三个动作要同时进行且快速有力，犹如迅雷不及掩耳之势；呼吸要自然且气沉丹田，双掌前插时要运用寸劲以增强威力；整个动作中手脚要紧密配合且上下协调一致，展现出灵活自然、快速有力且一气呵成的效果。图片
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