学
天下武功
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桩意功 万拳起于桩·无桩无功夫
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
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“北斗桩”是闾山无极门的一项重要功法，它由筑基功和活步功两部分组成。活步功以筑基功为基础，特别注重步法的灵活变化。步法的运用在于能够灵活地转动身体，巧妙地利用地形优势；同时，通过游走并依靠桩子，来寻求技击实战中的巧妙应用。这项功法属于武术中的硬功类别，它不仅能够增强内脏器官的功能，还能使筋骨变得更强壮。修炼此功必须注重内外兼修，不可偏废任何一方。
其中，内功的修炼注重气的内在调养，能够开通五脏的气机，驱逐六腑的邪气。主要以调理身体为主，而外功的修炼则依靠桩子来刺激大脑神经，产生神经冲动。当身体动转时，气机变得活泼，从而使身体能够爆发出更大的能量。长期修炼此功，可以使筋骨变得坚实，肌腱更加刚强。青壮年练习此功，容易获得雄壮刚猛的内劲。由于每个人的体质和性别差异，练习时仍需多加注意。青年女性在练习时，应适当减小强度；同时，在练习过程中，乳房部位应使用软绸布类物品交叉裹缚，以防止因震动而受到内伤。“功夫是正确的积累”。凡是学习这类硬功，都必须在师傅的指导下进行。按照步行功的要求，循序渐进地练习，只求有益于身心健康，不可有丝毫的勉强。这就是“功到自然成”的道理。一、内功1.势起无极(1) 无极势：两脚开立，宽度略大于肩，两腿微微弯曲，脚尖向前，两臂自然下垂置于体侧，肩膀放松，肘部微弯向内。呼吸自然，神气内敛（如图1）。图片
(2) 托天势：两手从体侧翻掌向上提起，如同托物一般（如图2）。图片
(3) 盖地势：上动不停，继续向上至头顶上方，然后在额前翻掌向下，如同按压水中的气球（如图3）。图片
(4) 抱腹势：两手下降至小腹部位，掌心向内环抱，如同抱球一般，意念微微集中在丹田部位，以七次为度（如图4）。图片
以上四个动作都应在吸气时开始，呼气时结束。反复练习三次，使气沉丹田。要点：势起无极，气行周天。内气从丹田开始，上行经过胸部到达手和头部，然后下行由胸部和腹部分散至两脚涌泉穴。呼吸通过鼻子进行，意念微微集中在小腹部位。动作应柔和缓慢，不可有丝毫的僵硬和停滞。练功一个多月后，即可感到丹田气旺，小腹充实；脚下生根，气不上浮。2.力推华山从抱腹势开始，屈膝下蹲成马步（此为高马步，不要强行下蹲）（如图5）。图片
屈臂上提至胸口处（如图6），图片
再翻掌向外向正前方平推出去（如图7），然后收回。图片
收回时吸气，推出时呼气。反复三次后收回成抱腹势。要点：主要练习丹田气的运用。气从丹田开始，含胸塌腰，两臂向正前方推送，如同迎风摇橹一般，似乎有物体阻挡。练习时会感觉到气贯穿两膀和两臂，达到两手指端和掌缘部位，两手有膨胀感。3.左右开弓从抱腹势开始，左转身成弓步，双手上提，左臂外旋滚肘使掌心向外，指尖与眉齐平。右掌向左前方斜向推出（如图8）。图片
然后两臂外旋使掌心向上，向怀中带回至小腹处（如图9），图片
再向右做开弓势。右势与左势相同，只是方向相反（如图10）。图片
左右反复各三次，吸气时开始动作呼气时结束动作，然后还原成无极势。要点：此式也是练习丹田气的运用。以腰为枢纽旋转身体左右转动归中守元。阴阳不偏颇左右兼顾。练习时会感觉到气贯穿两臂虽然出手动作缓慢但内涵着神威。二、靠桩1、臂靠(1) 身体正面对着木桩两脚开立成无极势（如图11）。图片
右转身体先用左小臂外侧“两把”处靠击木桩同时屈左臂护于头侧两手握拳。步伐为右横裆步（如图12）。靠击木桩时吐气开声（以下相同）。图片
(2) 进左步身体随转以左大臂外侧二三把处搓击木桩。两手成掌掌心朝上如托物状。步伐为右前半马步身体背对木桩（如图13）。图片
(3) 原地扣左足摆右足右转身体以右小臂外侧三把处磕击木桩左手成俯掌护于胸前步伐为右前半马步。身体侧向木桩（如图14）。图片
(4) 将右足撤至左足后以左小臂内侧裹击木桩屈右臂俯掌护于胸前。步伐为左前半马步身体面向木桩（如图15）。图片
(5) 右转身体左臂内旋以大臂外侧撞击木桩两手握拳。屈右臂护于头侧步伐为右弓左箭步（如图16）。图片
(6) 右转身体上左步以右大臂外侧搓击木桩两手成掌掌心朝上如托物状。步伐为右前半马步（如图17）。图片
(7) 扣右足摆左足左臂内旋掌心朝下以左小臂外侧削击木桩右臂曲架于头上方掌心向上（如图18）。图片
(8) 右转身体换右小臂外侧削击木桩左臂曲架于头上方（如图19）。然后回撤右步两臂回到体侧再次回到无极势。图片
以上八个动作从左臂开始右转身体步伐向右绕桩进行。换势时则从右臂开始左转身体步伐向左绕桩进行。练法相同只是方向相反。要点：以身体带动步伐以步伐运动身体手臂随着身体的移动而挥舞。在顺势中运用逆力从而获得横劲。通过不断的撞击，接触的地方必然会变得更加强壮。神经反应变得敏锐，肌肉收缩的幅度也随之增大。练功一年多以后，就可以像身披坚甲、手握锐器一样，全力以赴地进行撞靠练习，而不会再感到疼痛。二、腿靠1.身体正对着木桩，两脚分开站立成无极势。然后右转身体，弯曲右腿，用左小腿的外侧去靠击木桩，同时两手俯掌下按（如图20）。图片
2.接着上面的动作，左腿划弧向外摆动，用小腿的外侧去摆击木桩（如图21）。图片
3.再接着上面的动作，左脚向前落步，右转身体，用右小腿的外侧去摆击木桩（如图22）。图片
4.最后，右脚向后落步，继续右转身体，然后抬起左腿用内侧去靠击木桩（如图23）。右脚保持不动，左脚落步，两手放下回到无极势。图片
以上四个动作，从左腿开始，右转身体，步伐向右绕桩进行。换势时则从右腿开始，左转身体，步伐向左绕桩进行。练法相同，只是方向相反。要点是：单腿支撑身体，另一腿进行迎靠。支撑腿要站稳，靠击腿要实实在在地靠上去。切忌摇晃身体。通过腿部靠桩的练习，可以加强肌肉的耐力，使下肢的力量感更加充足。当功夫上身以后，双脚立地就会像磐石一样稳固。三、收功1.白鹅抖翎两脚分开站立与肩同宽，胸部微微含收，小腹内收，两臂环抱在胸前，手心朝上，在面前抖动七次。然后胸部略微突出，手臂移到后面抖动八次。抖动时两脚要站稳不动，全身随着抖动而运动，使肌肉和筋骨得到放松。要点是：两脚站稳不动，全身随着抖动而运动，全身都要放松。在靠桩的时候，肌肉还处于紧张状态，热胀感最强，局部可能还会有微小的动作。通过抖翎的方法可以调节肌肉的放松程度。2.老子耕犁（1）用左掌从右臂的内关穴向上推擦到肩部，然后转到外侧向下捋到腕部。这样由阴经到阳经进行推擦，左右手互换进行反复推擦若干次，直到推热为止。（2）两掌覆盖在丹田处，从内侧自上往下推擦到踝骨处，然后转到外侧自下而上推擦到两肾处，再向前合于丹田处。这样反复进行若干次推擦直到推热为止。要点是：这种方法是逆着经络的方向进行的推擦要按照上下肢的顺序进行不可敷衍了事。这种方法蕴含着在外耕耘、在内犁导的意象。练习者自己能够感知到气血循环的疏畅和浑身的舒适感。四、洗药练功以后要用青盐加上温茶水来洗臂。如果受伤较重的话，还需要另外配制中药进行治疗。五、禁忌这项功法属于硬功范畴因此必须保养元气、养护血脉、助长精神。如果身体欠佳的话就不可以强行操练。同时不要饮酒、要节制房事总之需要非常谨慎地对待。“北斗桩”活步功主要以强化臂腿的力量为主。步伐按照八卦的方位进行移动贴身近靠绕着木桩进行围打。臂靠和腿击要配合练习不要拘泥于固定的方法才能够有所成就。图片
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